5 упражнений на плечи на турнике

В наше время все большее количество людей становится активными сторонниками фитнеса и спорта. Турник — это прекрасный инструмент для тренировки различных групп мышц, в том числе и плечевого пояса. Предлагаем вам пять эффективных упражнений на плечи на турнике.

1. Горизонтальное подтягивание

Это упражнение не только развивает плечи, но и спину и руки. Находясь в висе, возьмите хват выше ширины плеч и медленно поднимайте тело к турнику до уровня груди. Затем медленно опуститесь в исходное положение.

2. Отжимания от турника

Эта версия отжиманий отличается от обычных отжиманий тем, что турник является поддержкой. Выполняя это упражнение, расположитесь в горизонтальном положении, держа турник прямыми руками. Затем медленно опуститесь вниз, согнув локти, а затем верните себя в исходное положение.

3. Подъемы ног на турнике

Это упражнение хорошо развивает дельты и обратные мышцы. Находясь в висе, поднимите оба колена к груди. Затем, удерживая ноги и колени в этом положении, медленно опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение.

4. Наклоны плеч в стороны

Это упражнение помогает развивать латиссимус дорси — широчайшие мышцы спины, а также дельты и бицепсы. Встаньте боком к турнику, держа его свободной рукой. Затем медленно наклонитесь в сторону турника, сохраняя тело прямым и задерживаясь на максимальной точке на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

5. Круговые движения руками

Это упражнение позволяет развивать дельты и трапециевидные мышцы. Встаньте к турнику лицом, держите его двумя руками, разведенными на ширине плеч. Затем, не сгибая рук, начните совершать медленные круговые движения вперед, затем в обратную сторону.

Таким образом, эти упражнения с турником помогут развить и укрепить ваш плечевой пояс. Выберите упражнения, которые вам подходят, и включите их в свою тренировочную программу.