6 простых упражнений на бедра для тонкой талии

6 простых упражнений на бедра для тонкой талии

Хочешь, чтобы твоя талия стала тоньше, а бедра — стройнее? Тогда необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Занятия спортом или фитнесом помогают не только укреплять мышцы, но и уменьшать жировые отложения.

1. Приседания. Стань прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайся вниз, сгибая колени и сохраняя правильную осанку. Возвращайся в исходное положение. Повтори 3 серии по 10 раз.
2. Наращивание ног. Ляг на бок. Подними верхнюю ногу вверх насколько возможно и медленно опусти ее вниз. Повтори 3 серии по 15 раз на каждую ногу.
3. Стрельбы из лука. Встань прямо и поставь левую ногу на одну ступеньку выше другой. Опусти тело вниз, сгибая колени, держи правую ногу прямо. Подними тело вверх. Повтори 3 серии по 15 раз на каждую ногу.
4. Становая тяга. Возьми гантели в руки, стань прямо, ноги на ширине плеч. Наклонись вперед, не сгибая коленей, и оттяни гантели вверх. Повтори 3 серии по 10 раз.
5. Растяжка бедер. Сядь на пол, согни правую ногу и притяни ее к груди. Держи левую ногу вытянутой впереди. Повтори 3 серии по 15 раз на каждую ногу.
6. Прокрутка ног. Ляг на спину, согни ноги в коленях и прижми их к груди. Затем крути ногами по часовой стрелке в течение 15 секунд и против часовой стрелки в течение еще 15 секунд. Повтори упражнение 3 раза.

Помни, что регулярные занятия спортом и контролируемое питание — это основа стройной талии и изящных бедер. Не забывай, что перед началом любых физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.