Бескомпромиссная тренировка ног: 7 упражнений на икры и бедра

Тренировка ног является одной из самых важных для любого спортсмена, ведь именно в ногах сосредоточено наше основное движение и сила. Для того чтобы развивать мышцы ног, необходимо выполнять регулярную и активную тренировку. Предлагаем вам 7 эффективных упражнений на икры и бедра.

1. Приседания

Приседания — одно из наиболее распространенных упражнений для тренировки ног. Оно позволяет активировать мышцы бедер, ягодиц и икры. Чтобы правильно выполнить это упражнение, следует стоять прямо, разведя ноги на ширину плеч. Затем нужно опуститься вниз, сгибая колени на 90 градусов и возвращаться в исходное положение.

2. Жим ногами

Жим ногами — это классическое упражнение на ноги, которое поможет развить мышцы бедер и ягодиц. Для этого упражнения нужно использовать специальный тренажер. Стоя на нем, нужно находится спиной к спинке и расположить ноги на платформе тренажера на ширину плеч.

3. Выпады

Выпады помогают укрепить икры, бедра и ягодицы. Для выполнения этого упражнения нужно стать прямо, сделать большой шаг вперед, сгибая одновременно колени и туловище. Затем нужно возвратиться в исходное положение и выполнить аналогичное упражнение на другую ногу.

4. Подъем на носки

Занимаясь подъемом на носки, вы можете легко развить икры и значительно укрепить свой мышечный корсет. Чтобы правильно выполнить это упражнение, стойте прямо на полу, держась за перила или стену. Затем, медленно поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь обратно.

5. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия является отличным упражнением для укрепления мышц спины, бедер и ягодиц. Для его выполнения, нужно лечь на тренажер гиперэкстензии, положить руки на грудь или за голову и медленно поднимать тело, выгибая спину.

6. Сгибание ног на тренажере

Сгибание ног на тренажере — это прекрасное упражнение на развитие мышц бедра. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно рассесться на тренажере, выставить подушку в нужное положение и медленно сгибать ногу, взаимодействуя с грузом.

7. Румынская тяга

Румынская тяга — это отличное упражнение на развитие мышц спины и икры. Для его выполнения нужно начать со стоящего положения, держа гантели перед собой. Затем, медленно наклонитесь вперед, сгибая колени и опуская гантели между ног. Затем медленно вернитесь в вертикальное положение.

Занятия, состоящие из этих 7 упражнений, помогут значительно укрепить и развить мышцы ног. Помните, что самое главное в спорте — это ежедневные тренировки и правильное питание. Не забывайте также о покое и расслаблении мускулатуры. Удачных тренировок!