Как прокачать заднюю часть плеч: 3 эффективных упражнения

Хорошо развитые плечи – не только красиво, но и полезно. Прокачивая заднюю часть плеч, вы сможете улучшить осанку, поднять грудь и уменьшить риск травм.

1. Становая тяга

Становая тяга – это одно из самых универсальных упражнений, которые прорабатывают множество мышечных групп, в том числе и заднюю часть плеч.

Для выполнения упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч, взять штангу хватом сверху и медленно поднимать ее до пояса, используя при этом только мышцы спины и плеч.

2. Разведение рук с гантелями

Это упражнение отлично прорабатывает заднюю часть плеч, а также мышцы спины и рук. Для выполнения разведения рук с гантелями нужно встать прямо, развернуть ладони к себе и поднять гантели вдоль боков до уровня плеч.

Далее, медленно опустите гантели на уровень начальной позиции и повторите упражнение нужное количество раз.

3. Тяга штанги в наклоне

Также эффективное упражнение на заднюю часть плеч – это тяга штанги в наклоне. Возьмите штангу хватом сверху, наклонитесь вперед со сгибом коленей и выпрямленной спиной.

Теперь поднимите штангу к груди, используя только мышцы спины и плеч, а затем плавно опустите на исходную позицию.

Не забывайте, что при выполнении любого упражнения необходимо соблюдать правильную технику и задействовать именно мышцы, на которые направлено упражнение.