Как развить переднюю часть плеч: 6 упражнений
Как развить переднюю часть плеч: 6 упражнений
Хорошо развитые плечи не только выглядят эстетично, но и необходимы для выполнения многих упражнений, особенно в силовых видах спорта. Для достижения красивой формы плечей нужно уделить внимание каждой из трех групп мышц: передней, задней и боковой. В этой статье мы рассмотрим 6 упражнений для развития передней части плеч.
1. Жим штанги стоя
Основное упражнение для развития плечевых мышц. Установите штангу на переднюю часть плеч, возьмите на ровные плечи, опустите на грудь, затем выдвиньте.
2. Жим гантелей сидя
Усаживайтесь на скамью и возьмите гантели в каждую руку. Поднимите их и через медленное опускание и подъем начинайте движение жима гантелей.
3. Армейский жим
Стоя с гантелями у ушей, поднимите их над головой, затем верните обратно на уши.
4. Жим платформы
Стойте посреди платформы, возьмите палку на расстоянии ширины плеч. Опустите ее на грудь, затем выдвиньте руками вверх.
5. Подъем гантелей перед собой
Стоя или сидя на скамье возьмите гантели в каждую руку, затем, не закругляясь, поднимайте их перед собой.
6. Подъем нагрузки на блоке
Стоя возле блока, установите трос вверху плеч на высоту глаз. Возьмите трос руками и поднимайте его вперед до уровня глаз.
Выполнение каждого из упражнений требует аккуратности и правильной техники. Рекомендуется начинать тренировки с меньшей нагрузки и постепенно увеличивать вес. Необходима правильно подобранная программа и здоровый образ жизни.
2 комментария для “Как развить переднюю часть плеч: 6 упражнений”
Обсуждение закрыто.
Отличная статья! Очень подробно и понятно описаны упражнения для развития передней части плеч. Жим штанги стоя — это действительно одно из самых эффективных упражнений для этой группы мышц. Но было бы здорово, если бы автор также упомянул о том, что при выполнении этого упражнения необходимо соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм. В целом, статья очень полезная и информативная!
Отличный выбор упражнений для развития передней части плеч! Я сам пользуюсь жимом гантелей и жимом штанги стоя, и могу сказать, что эти упражнения действительно работают. Однако, я считаю, что автор мог бы добавить еще несколько слов о том, как правильно подбирать веса для упражнений, чтобы избежать травм. В целом, статья очень полезная и интересная!