Как укрепить и сделать бедра стройнее

Как укрепить и сделать бедра стройнее

Правильно и регулярно выполненные упражнения помогут укрепить и сделать бедра стройнее.

1. Приседания

Приседания — одно из самых эффективных упражнений для бедер. Они активируют большую половину ягодиц и четырехглавую мышцу бедра.

Для выполнения приседаний нужно:

• стоять ровно, ноги на ширине плеч;
• опустить таз, согнуть колени и убрать их за мыслей;
• выпрямиться и вернуться в исходное положение.

2. Продольный шаг

Продольный шаг направлен на работу с внутренней и наружной поверхностями бедра, а также ягодицами.

Для выполнения продольного шага нужно:

• стоять ровно с ногами на ширине плеч;
• сделать большой шаг вперед и опустить таз до тех пор, пока переднее колено не достигнет угла в 90 градусов;
• вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой.

3. Кикбоксинг

Кикбоксинг — это комбинация каратэ и бокса. При выполнении этой тренировки наиболее нагружаются именно бедра.

Для выполнения кикбоксинга нужно:

• встать на носки, ноги на ширине плеч;
• быстро поднять правую ногу и ударить ее в противоположную стенку;
• вернуться в исходное положение и сделать то же самое с левой ногой.

С помощью этих упражнений можно укрепить и сделать бедра стройнее. Главное — регулярность и правильность выполнения.