Какие упражнения на бедра эффективнее всего для сжигания жира

Какие упражнения на бедра эффективнее всего для сжигания жира

Жир в области бедер является одной из наиболее проблемных зон для многих людей. Наряду с правильным питанием, эффективные упражнения на бедра помогут сжечь жир и улучшить форму ног.

Следующие упражнения на бедра являются наиболее эффективными для сжигания жира:

• Шаги с гантелями. Возьмите гантели в руки и установите ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, опустив другую до пола. Повторите упражнение на другую ногу. 3-4 подхода по 10-12 повторений.
• Скручивание ног в положении лежа на спине. Лягте на спину на пол, положите руки по бокам на пол. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Ноги должны быть параллельно полу. Вбейте высокую ступню одной ноги на противоположное колено и поочередно повторите с другой ногой. 4-5 подходов по 15-20 повторений.
• Обратные выпады. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг назад левой ногой и опустите колено до пола, правое колено должно быть согнуто под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на правую ногу. 4-5 подходов по 10-12 повторений.

Не забывайте, что перед началом выполнения упражнений на бедра необходимо разминаться и разогревать тело, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от занятий.