Какие упражнения на бедра лучше всего использовать в тренировках CrossFit

Какие упражнения на бедра лучше всего использовать в тренировках CrossFit

Кроссфит – это форма фитнеса, которая объединяет в себе аэробные, гимнастические и силовые упражнения. Весь комплекс тренировок нацелен на укрепление различных групп мышц, а также повышение выносливости.

Большое внимание уделяется нижней части тела, включая бедра. Ниже представлены самые эффективные упражнения на бедра в CrossFit:

• Приседания со штангой. Это основное упражнение для развития силы и выносливости ног. Выполняется множество разновидностей приседаний: классические, фронтовые, одноногие и так далее.
• Выпады с гантелями. Отличное упражнение, которое позволяет стремительно набирать мышечную массу и повышать выносливость. При выполнении этого упражнения активно задействованы бедра, икры и ягодицы.
• Сумо-стойка. Стойка, которая активно используется в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг и становая тяга. Стойка позволяет глубоко приседать, что хорошо тренирует бедра и мышцы ягодиц.



• Подъемы на носки. Упражнение, которое позволяет задействовать икры и бедра, повышает их силу и выносливость. Выполняется с использованием гантели или штанги.
• Пробежки на беговой дорожке. Бег на средней скорости на дистанции от 400 до 800 метров помогает развить бедра и ягодицы. Пробежки нужно включать в свою тренировочную программу не менее 2-3 раз в неделю.
• Боковые выпады. Выполняются с использованием гантелей или штанги. Помогает укрепить внешние бедра и ягодицы.

Важно понимать, что для достижения хороших результатов необходимо регулярно тренироваться и правильно питаться. Отправляйтесь на тренировку и не забывайте про разминку – это поможет снизить риск получения травм.