Какие упражнения на ноги делать после бега
31/Май/2023
2 комментария
После бега важно не только правильно растянуть мышцы, но и сделать некоторые упражнения на ноги, чтобы укрепить их и снизить риск травм. Ниже представлены несколько упражнений, которые можно включить в свою послебеговую растяжку:
- Выпады — станьте в широкую постановку ног, выпрямите спину, затем сделайте шаг вперед, сгибая колени обеих ног. Таким образом, одно колено должно коснуться пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Сделайте 3 серии по 10-15 повторений на каждую ногу.
- Приседания — станьте на ширине плеч, вытяните руки вперед, затем медленно согните колени до угла в 90 градусов, не забывая следить, чтобы колени не выходили за линию стопы. Выполните 3 серии по 10-20 повторений.
- Шпагат — займите положение стоя на ширине плеч, затем сделайте широкий шаг вперед и медленно опуститесь в шпагат. Держитесь в этом положении около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и выполните упражнение на другую ногу. Сделайте по 3 повторения на каждую ногу.
Упражнения на ноги после бега помогут сбалансировать нагрузку на мышцы и предотвратить травмы. Важно знать свои возможности и не перегибать палку, чтобы не навредить своему здоровью.
2 комментария для “Какие упражнения на ноги делать после бега”
Обсуждение закрыто.
Отличные упражнения на ноги после бега! Я регулярно занимаюсь бегом и всегда стараюсь выполнять подобные упражнения после тренировки. Они помогают расслабить и укрепить мышцы ног, а также снизить риск получения травм. В том числе, выпады — отличное упражнение для развития силы и гибкости ног. Рекомендую всем бегунам включать их в свою послебеговую растяжку!
Я согласен с автором статьи, что после бега необходимо выполнять упражнения на ноги, чтобы укрепить мышцы и снизить риск травм. Однако, хотелось бы отметить, что перед выполнением таких упражнений необходимо хорошо размяться и растянуть мышцы ног, чтобы избежать травм. Кроме того, я бы рекомендовал начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать перенапряжения мышц. В целом, эти упражнения очень полезны и могут помочь укрепить ноги, если выполняются правильно и регулярно.