Растяжка бедер: 7 упражнений для гибких и красивых ног

Бедра — это одна из самых крупных и сильных частей нашего тела. Но часто мы забываем, что они также нуждаются в растяжке, чтобы сохранять свою мобильность и гибкость. Здесь представлены 7 простых упражнений для растяжки бедер, которые помогут не только сделать ноги более красивыми, но и уменьшить риск получения травм.

1. Растяжка в положении лежа на спине

Лягте на спину, согните одну ногу в колене и подтяните ее к груди. Держите ногу за колено и медленно выпрямляйте ее, пока вы не почувствуете растяжение в бедре. Держите ногу в таком положении на несколько секунд, а затем медленно опустите ее на пол и повторите упражнение на другой ноге.

2. Растяжка в положении лежа на животе

Лягте на живот и согните одну ногу в колене, так чтобы ваша пятка была близко к ягодице. Держа свою ногу за щиколотку, поднимите ее медленно вверх, пока вы не почувствуете растяжение в бедре. Держите такое положение на несколько секунд и повторите упражнение на другой ноге.

3. Растяжка бедер в положении глубокой приседании

Сядьте в глубокое приседание, держа колени разведенными в стороны. Сведите ладони вместе перед собой и примите позу молитвы. Начните движение назад, потихоньку почувствовав, как подколенные связки начинают растягиваться. Держитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.

4. Растяжка в положении «бабочки»

Сядьте на пол с прямой спиной и сложите ноги в позе «бабочки», держа стопы вместе. После этого давите локтями на колени, постепенно опуская верхнюю часть тела вниз. Держитесь в таком положении на несколько секунд, затем верните себе прежнее положение.

5. Растяжка бедер в положении скручивания на полу

Лягте на спину с прямыми ногами и руками, вытянутыми вдоль тела. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, и наклонитесь к ней, пытаясь коснуться пятки. Держите ногу в таком положении на несколько секунд и повторите те же действия на другой ноге.

6. Растяжка бедер в положении целующихся лебедей

Встаньте на четвереньки с согнутыми в локтях руках в передней части себя. Сведите колени вместе и потихоньку выведите ноги назад, оставаясь в этой позе на несколько секунд. Затем верните себе исходное положение и повторите упражнение 5-7 раз.

7. Растяжка в положении на одной ноге

Встаньте на одну ногу и поднимите вторую, согнув ее в колене. Дотроньтесь пяткой к ягодице и держите ногу за щиколотку. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедре. Держитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой ноге.

Выполняя эти растяжки несколько раз в неделю, вы сможете не только сохранить гибкость бедер, но и улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы. Не забывайте, что перед выполнением этих упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.