Сформируй красивую форму трицепсов: тренировка в зале

Трицепс – это группа мышц, которая занимает большую часть верхней части руки. Она состоит из трех головок, которые, если правильно тренировать, помогут создать красивый и подтянутый рельеф руки.

Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут сформировать красивую форму трицепсов в зале:

Жим лежа на узкой скамье

Удобная скамья для выполнения упражнения находится в платформе для жима. Сядьте на скамью и возьмите гриф узким хватом (на ширине плечей). Опустите гриф к груди, при этом локти должны быть прижаты к бокам. Затем медленно поднимите гриф вверх. Делайте упражнение до тех пор, пока вы не почувствуете усталость в мышцах трицепса.

Тяга верхнего блока

Садясь на тренажер, возьмите тросики держателей и опустите руки для начала упражнения. Сократите мышцы живота, немного наклонив тело назад, и начните протягивать руки вниз. После того, как вы распрямитесь, вернитесь к начальному положению, сделайте 3-4 подхода по 10-15 раз.

Подъемы гантелей

Слегка согните колени, встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантели и руки опустите вдоль тела. Затем медленно поднимайте гантели вверх до прямых рук. Не забывайте, что локти должны быть в прижатом положении на всем протяжении упражнения. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 раз.

Заключение: регулярно выполняя эти упражнения, вы не только сформируете красивую форму трицепсов, но и улучшите свое здоровье и настроение.