Упражнения на ноги для борьбы с целлюлитом

Упражнения на ноги для борьбы с целлюлитом

Целлюлит — это состояние, когда клетки жира в теле набухают и раздуваются, вызывая грубую и гнусную текстуру кожи. Чтобы бороться с целлюлитом на ногах, нужно регулярно выполнять упражнения, целенаправленно направленные на это. Ниже представлены наиболее эффективные упражнения для борьбы с целлюлитом на ногах.

1. Приседания

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для бедер и ног. Они повышают кровообращение в ногах и ягодицах, укрепляют мышцы и уменьшают объем жировой ткани.

Как делать:

1. Станьте ровно, разведите ноги на ширину плеч.
2. Держите спину прямо и наклоните корпус вниз, как будто Вы садитесь на стул. Ваши колени не должны выходить за кончики пальцев на ногах.
3. Выпрямитесь и повторите упражнение 10-15 раз.

2. Шаги наверх на ступеньку

Это упражнение хорошо мышц возле бедер и ног, делая ваши ноги более тонкими и рельефными. Оно также улучшает кровообращение в верхней части тела.

Как делать:

1. Найдите ступеньку или подставку, чтобы ваши стопы могли быть на одной высоте, и станьте на нее.
2. Поднимите правую ногу, ставьте ее на ступеньку, затем левую ногу также.
3. Спуститесь справа и затем с левой ноги. Повторите 15 раз на каждой ноге.

3. Стабилизационные упражнения

Стабилизационные упражнения помогают вам увеличить баланс и устойчивость, что снижает риск травм и укрепляет мышцы. А это, соответственно, уменьшает объем жировой ткани в ногах.

Как делать:

1. Пример упражнения: становитесь ровно, держите руки на бедрах, поднимите правую ногу прямо в сторону и заморозьте ее на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левой ноге. Выполните по 10-15 повторений на каждую ногу.

4. Наклоны таза

Наклоны таза состоят из подъемов и опусков таза — это упражнение очень эффективно для сжигания жира в области бедер и ягодиц. Оно также подтягивает ягодицы и делает ноги крепче и более тонкими.

Как делать:

1. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и расположите стопы на полу.
2. Поднимите таз и ягодицы, держа тело прямым.
3. Опустите таз на пол и повторите упражнение 10-15 раз.

5. Ходьба на месте

Ходьба является хорошей кардиоваскулярной нагрузкой, которая повышает кровообращение по всему телу. Это также помогает вам сжигать калории и жир, в том числе и на ногах и бедрах.

Как делать:

1. Станьте на место и начните ходить с повышением коленей до уровня бедра.
2. Выполняйте упражнение на протяжении 15 — 20 минут на день.

Выводы

Упражнения для бедер и ног помогут повысить вашу уверенность в себе и улучшить вашу физический форму. Регулярное выполнение данных упражнений, а также соблюдение правильного питания и увеличение потребления воды помогут вам снизить объем жировой ткани в области ног и бедер, а также значительно улучшить ваше здоровье.