С чего начать тренировку бицепса: базовые упражнения для новичков

Бицепс – это одна из самых популярных мышц, которые хочет накачать каждый мужчина. Но как начать тренировать эту мышцу? Вот несколько базовых упражнений для новичков:

1. Гантели со становой тяги

Это одно из самых эффективных упражнений для бицепса. Сперва возьмите гантели и встаньте прямо, держа гантели в руках на уровне бедер. Затем медленно поднимите гантели к плечам, согнув руки в локтях. На выдохе опустите гантели до исходной позиции. Повторите упражнение 10-12 раз.

2. Скамейка для скручиваний с гантелями

Сядьте на скамейку и возьмите гантели в руки, локти при этом должны быть прижаты к бокам. Затем медленно поднимите гантели до плеч, согнув руки в локтях. Постарайтесь не двигаться во время выполнения упражнения – это поможет лучше сфокусироваться на работе бицепса. Повторите упражнение 10-12 раз.

3. Молотковая подтягивания

Этот вид тренировки помогает не только накачать бицепс, но и развить предплечья. Подойдите к турнику и схватитесь руками за вертикальную перекладину. Подтянитесь к перекладине так, чтобы ваш подбородок был ниже перекладины. Задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке перед тем, как медленно опуститься вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.

4. Отжимания на брусьях

Это отличное упражнение для тренировки бицепса и трицепса. Поставьте две руки на брусья и поднимите себя, согнув руки в локтях. Затем медленно опуститесь вниз и повторите упражнение 10-12 раз.

Если вы новичок в тренировках, начните с выполнения этих базовых упражнений, чтобы научиться правильно работать с бицепсом. Не забывайте также про правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.