Эффективные и простые упражнения на трицепсы для начинающих

Трицепсы – это группа мышц руки, которая играет важную роль в выполнении различных движений, таких как отжимания и тяги. Начинающим спортсменам может быть сложно развить трицепсы, особенно без правильной тренировки. В этой статье мы рассмотрим несколько простых, но очень эффективных упражнений на трицепсы, которые помогут вам достичь быстрых результатов.

1. Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом является одним из самых популярных и эффективных упражнений на развитие трицепса. Оно выполняется на горизонтальной скамье, похожей на ту, на которой вы делаете обычный жим. Однако вместо широкого хвата вы используете узкий. Это упражнение лучше всего выполнять с помощью тренажера Smith.

1. Лягте на скамью. Поднимите гриф вверх, держа его над собой на высоте груди.
2. Разведите локти в стороны на ширину плеч. Это будет ваше начальное положение.
3. Опустите гриф вниз, пока руки не окажутся на уровне груди.
4. Поднимите гриф обратно вверх, выпрямляя руки в локтевых суставах.
5. Повторяйте упражнение 10-12 раз на 3-4 подхода.

2. Тяга к лицу

Тяга к лицу – это еще одно эффективное упражнение на развитие трицепса. Оно выполняется с использованием турника или кабеля.

1. Встаньте перед турником или кабелем и возьмитесь за ручки.
2. Отведите локти назад, чтобы руки были чуть выше плеч.
3. Тяните руки к лицу, пока руки не окажутся вдоль ушей.
4. Опустите руки обратно вниз до начального положения.
5. Повторяйте упражнение 10-12 раз на 3-4 подхода.

3. Сгибания на бицепс с упором на ногу

Сгибания на бицепс с упором на ногу – это упражнение, которое не только развивает бицепсы, но и трицепсы. Оно выполняется с помощью дополнительного веса, такого как гантели или бутылки с водой.

1. Возьмите гантель или бутылку с водой в одну руку.
2. Поднимите руку над головой, держа гантель над собой.
3. Поднимите другую руку и поставьте ее на бедро.
4. Сгибайте локоть, опустите гантель за голову, пока рука не дотронется до плеча.
5. Поднимите гантель обратно вверх.
6. Повторите упражнение 10-12 раз на 3-4 подхода.
7. Повторите упражнение на другую руку.

Эти простые, но эффективные упражнения на трицепсы помогут вам развить мышцы и достичь видимых результатов. Однако помните, что для лучшего эффекта необходимо регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровый образ жизни.