Расчет дневной нормы калорий: как это делать правильно?

Дневная норма калорий — это количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в течение дня. Расчет дневной нормы калорий является важным шагом в создании здорового рациона питания, который будет соответствовать потребностям вашего организма.

Факторы, влияющие на дневную норму калорий

Дневная норма калорий зависит от различных факторов, включая:

• Возраст
• Пол
• Вес
• Рост
• Уровень физической активности

Чтобы рассчитать свою дневную норму калорий, нужно учитывать все эти факторы.

Как рассчитать дневную норму калорий?

Существует несколько способов расчета дневной нормы калорий:

• Метод Харриса-Бенедикта. Этот метод учитывает возраст, пол, вес и рост. Формула для женщин: 655 (9,6 × вес в кг) (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах). Формула для мужчин: 66 (13,7 × вес в кг) (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах).
• Метод Миффлина-Сан Жеора. Этот метод также учитывает возраст, пол, вес и рост, но учитывает также уровень физической активности. Для женщин: (10 × вес в кг) (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161. Для мужчин: (10 × вес в кг) (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) 5.
• Метод Качари-Харриса. Этот метод учитывает только вес и рост. Для женщин: (655,1 (9,56 × вес в кг) (1,85 × рост в см)) × коэффициент активности. Для мужчин: (66,47 (13,75 × вес в кг) (5 × рост в см)) × коэффициент активности.

Коэффициент активности

Коэффициент активности — это показатель, который учитывает уровень физической активности человека. Существуют следующие уровни активности:

• Сидячий образ жизни (коэффициент 1,2)
• Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю) (коэффициент 1,375)
• Умеренная активность (упражнения 3-5 раз в неделю) (коэффициент 1,55)
• Высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю) (коэффициент 1,725)
• Очень высокая активность (упражнения 2 раза в день или тяжелая физическая работа) (коэффициент 1,9)

Чтобы рассчитать свою дневную норму калорий, нужно умножить результат, полученный с помощью одного из методов, на коэффициент активности.

Расчет дневной нормы калорий является важным шагом в создании здорового рациона питания. Существует несколько способов расчета, каждый из которых учитывает различные факторы. Независимо от выбранного метода, необходимо учитывать свой уровень физической активности, чтобы получить наиболее точный результат.