Какие упражнения лучше всего разрабатывают верхнюю часть трицепсов

Какие упражнения лучше всего разрабатывают верхнюю часть трицепсов?

У большинства людей трицепсы являются одной из самых слабых групп мышц в верхней части руки. Они преимущественно используются в упражнениях с отягощением, таких как жим лежа, отжимания на брусьях и дип-прессы. Однако, чтобы увеличить силу и размеры этой мышечной группы, необходимо добавить в тренировочную программу упражнения, нацеленные на развитие верхней части трицепса.

Вот список упражнений, которые лучше всего разрабатывают верхнюю часть трицепсов:

• Разгибания рук над головой с гантелями: В этом упражнении мышцы трицепса работают в полном объеме, а именно, их верхняя часть более активна. Возьмите ганту и, сидя на стуле или скамье, выполняйте разгибание рук над головой.
• Французский жим (Skullcrushers): Это упражнение требует некоторого опыта в тренировках с отягощением, но самым эффективным образом прокачивает верхнюю часть трицепсов. Лягте на скамью или пол, возьмите штангу и медленно уберите ее за голову, затем переведите ее вверх и выпрямите руки.
• Сгибания рук на трапеции: Это упражнение также отлично работает на верхнюю часть трицепсов и зачастую входит в программу тренировок на плечи. Сведите лопатки, встаньте на трапецию и, держа гантель, согните руки в локтях, затем выпрямите их.

Конечно, есть и другие упражнения, которые могут быть эффективными для развития верхней части трицепсов в зависимости от уровня интенсивности и опыта тренировок. Но описанные выше тренировки будут хорошим стартом в работе над верхней частью трицепсов.