Простые упражнения на пресс для новичков

Упражнения на мышцы пресса помогают как укрепить мышцы, так и получить желаемую рельефность. Если вы новичок в занятиях спортом, то начинать желательно с простых упражнений.

1. Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса. Его легко выполнить дома и не требует специального оборудования. Лягте лицом вниз, упритесь на предплечья и носки ног. Тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы. Удерживайте такую позу как можно дольше.

2. Ножницы

Лягте на пол и положите руки за голову. Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от земли и, не сгибая их, разведите в стороны, затем верните их обратно и разведите в другую сторону. Продолжайте двигаться, как бы делая ножницы. Выполняйте упражнение, пока не почувствуете усталость в мышцах пресса.

3. Велосипед

Лягте на пол и положите руки за голову. Поднимите ноги на 15-20 сантиметров и делайте движения, похожие на то, как если бы вы ехали на велосипеде: одну ногу напрямую вытягивайте вперед, а другую сгибайте и приближайте к животу. Затем поменяйте ноги и продолжайте так делать.

4. Подъем корпуса

Ложитесь на пол, согните колени. Сделайте одно полное повторение подъема корпуса — удерживайте в верхней точке на 3 секунды, опустите вниз и повторите. Старайтесь выполнять упражнение медленно и контролируя каждое движение.

5. Скручивания на мяче

Если у вас есть фитнес мяч, то это упражнение станет еще более эффективным. Лягте спиной на мяч, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до коленей. Сложите руки перед собой на груди или за головой, затем только силой пресса поднимите верхнюю часть тела. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость в мышцах пресса.

Помните, что регулярные занятия спортом и правильное питание — это залог здоровой и крепкой фигуры. Ставьте перед собой цель, выбирайте упражнения по душе и получайте удовольствие от занятий.