Развитие мышц спины для начинающих: как правильно подойти к тренировке

Мышцы спины – одна из наиболее важных групп мышц, которым следует уделять особое внимание при подготовке к спортивной деятельности. Развитие мышц спины поможет уберечься от травм, улучшить осанку и повысить выносливость.

Какие мышцы следует тренировать?

Перед началом тренировок необходимо понимать, что развитие мышц спины охватывает не только одну группу мышц, а всю целостную систему. Вот краткий список групп мышц, которые следует тренировать для развития спинной мускулатуры:

• Латиссимус
• Трапециевидная
• Ромбовидная



• Заштрихованная
• Поясничная
• Четырехглавая мышца бедра

Начальный уровень тренировок

Если вы новичок в тренировках, не следует сразу переходить к тяжелым упражнениям. Начните с простых упражнений для развития мышц спины. Сделайте несколько подходов рядом каждое упражнение.

Шведская стенка

Одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины — это выполнение упражнений на шведской стенке.

Вис на турнике

Другое важное упражнение для развития мышц спины — это вис на турнике. Для этого упражнения вам потребуются палки, на которых вы поддерживаете свой вес. Подвешивайтесь на палках, задерживайтесь на 15-20 секунд и опуститесь. Выполните 5-10 повторений.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — это упражнение для развития мышц спины и ягодиц на специальном тренажере. Выполнение упражнения включает в себя подъем корпуса с пола, не перегибаясь в пояснице.

Заключение

Развитие спинной мускулатуры является важным этапом в подготовке к регулярным тренировкам. Однако, не забывайте, что ключевым моментом при занятиях всегда является правильный подход к физической активности. Поэтому, не стесняйтесь обращаться к профессиональному тренеру, если вы новичок в спорте.