Трицепсы в огне: лучшие упражнения

Трицепсы – это группа мышц на задней поверхности руки, которая отвечает за выпрямление локтя. Несмотря на то, что трицепсы являются маленькой мышечной группой, они играют важную роль в формировании красивой формы руки.

1. Жим лежа узким хватом

Упражнение «жим лежа узким хватом» является одним из самых эффективных упражнений для тренировки трицепсов. Для выполнения упражнения нужна горизонтальная скамья и весовая гиря. Хват не должен превышать ширины плеч. Укрепите локти у тела и медленно опустите гирю к груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи гантелями

Берем гантели в руки и руки поднимаем над головой в вертикальном положении. Ненадолго задержите гантели в этом положении. Затем медленно опустите гантели за голову, сохраняя при этом вертикальное положение рук. После этого вернитесь в исходное положение над головой.

3. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Начните с упражнения, которое помогает концентрироваться на вашем трицепсе «сгибание рук с гантелями на наклонной скамье». Это упражнение может быть немного сложным, поэтому не используйте слишком тяжелые гантели, пока вы не освоитесь. Устройте скамью под углом и ложитесь на нее лицом вниз, держась за пары гантелей.

Выполняя эти упражнения регулярно, вы сможете значительно укрепить свои трицепсы и придать им красивую форму.