Как быстро накачать трицепсы: эффективные тренировки

Трицепсы являются одними из самых больших мышц верхней части тела и их развитие не только придает руке красивый контур, но и помогает улучшить функциональность суставов локтя.

Следующие эффективные упражнения помогут быстро накачать трицепсы:

1. Жим штанги лежа

Это одно из основных упражнений для тренировки трицепсов. Лягте на скамью, возьмите штангу на ширине плеч, опустите к груди и выдохните во время подъема штанги. Трицепсы активно работают на выдохе.

2. Жим французский

Это упражнение можно выполнять с помощью штанги, гантели или кабелей. Сесть на скамью, взять штангу за голову и спустить ее по возможности ниже, касаясь лба. Затем медленно вернуть бодрость и повторить упражнение.

3. Отжимания под углом

Отжимания под углом выполняют с помощью бревна или скамьи, наклоненной к стене. Возьмите позицию классического отжимания, но с наклоненным телом. Трицепсы включаются в работу более интенсивно, чем при классических отжиманиях.

4. Пулл-даун на блоке

Это упражнение выполняется на тренажере. Возьмите ручку блока своими руками, ноги устойчиво жмутся к полу, а вытянутые руки находят в вертикальном положении. Медленно опустите руки за голову, а затем верните их на место.

5. Французский жим oneforall

Возьмите гантели, лягте на скамью, поднимите их над головой вверх. На выдохе медленно спустите руки за голову, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Не забывайте, что тренировки должны быть эффективными, но безопасными. После каждого упражнения сделайте разминку, чтобы предотвратить травмы и напряжение мышц.