Домашние упражнения для мышц трицепсов

Трицепсы — это группа мышц, расположенных на затылочной стороне верхней части руки. Они играют важную роль в осуществлении движений в локтевом суставе и обеспечивают силу и объём рук.

Варианты упражнений:

1. Отжимания от стенки

   

   Станьте к стене, положите на неё ладони на уровне груди, согните локти и наклонитесь лицом к стене. Распрямляя руки, отодвигайте тело от стены, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Повторите 3 серии по 10-15 раз.

2. Отжимания на брусьях

   Установите две параллельные брусья на высоте около 1 м от земли. Положите руки на брусья и поднимите тело так, чтобы локти были согнуты и руки вытянуты. Опустите тело вниз, согнув локти, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3 серии по 10-15 раз.

3. Отжимания на полу

   Положите ладони на пол на ширине плеч, вытяните руки и устремите взгляд вперед. Опустите тело вниз, согнув локти, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3 серии по 10-15 раз.

4. Разгибание рук с гантелями

   Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, согнув локти и прижимая их к телу. Расправьте руки, поднимая гантели, затем медленно согните руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 серии по 10-15 раз.

5. Французский жим с гантелями

   Лягте на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их со стороны головы, согнув локти. Отклоните гантели назад, чтобы они опустились за голову, затем усилием трицепсов поднимите их обратно в исходную позицию. Повторите 3 серии по 10-15 раз.

Эти упражнения можно выполнять дома, не используя специальных тренажеров. Они помогут укрепить мышцы трицепсов, развить силу и выносливость рук. Но не забывайте про правильное питание и режим тренировок — только комплексный подход даст наилучшие результаты.