Как развить круглые плечи: 7 эффективных упражнений

У красивой и здоровой фигуры не должно быть слабых звеньев. К сожалению, многие занимаются спортом и забывают про развитие мышц плечевого пояса, что может навредить их здоровью. Для развития круглых плеч нужно выполнять специальные упражнения.

1. Жим штанги из-за головы

Станьте прямо, возьмите штангу вверхним хватом, поднимите ее из-за головы и медленно опустите на плечи. Выполняйте упражнение 3-4 подхода по 10-15 раз.

2. Армейский жим

Сядьте на скамью, возьмите штангу на уровне плеч и поднимите ее над головой. Опустите штангу вниз на уровень плеч. Выполняйте упражнение 3-4 подхода по 10-15 раз.

3. Жим гантелей сидя

Сядьте на скамью, возьмите гантели, поднимите их на уровень плеч и медленно опустите вниз. Выполняйте упражнение 3-4 подхода по 10-15 раз.

4. Вращения гантелей

Возьмите гантель в каждую руку, поднимите их на уровень плеч и начните вращать в разные стороны. Выполняйте упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.

5. «Разводка» гантелей

Возьмите гантили в каждую руку, поднимите их вверх, затем медленно опустите вниз, выпрямив руки в стороны. Повторите упражнение 3-4 подхода по 10-15 раз.

6. Шраги со штангой

Возьмите штангу в руки, начните ее поднимать и опускать, не сгибая рук. Выполняйте упражнение 3-4 подхода по 10-15 раз.

7. Разведение рук гантелями на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью лицом вниз, возьмите гантели в руки и начните отводить их в стороны. Выполняйте упражнение 3-4 подхода по 10-15 раз.

Развитие круглых плеч — это не только красиво, но и полезно для здоровья. Помимо упражнений, важно правильно питаться и отдыхать.