Тренировка пресса: вертикальные и горизонтальные упражнения

Стройные пресс считается одной из главных черт красивого тела. Чтобы получить проработанную мышцу, необходимо регулярно тренировать пресс. Одним из наиболее эффективных способов являются вертикальные и горизонтальные упражнения.

Вертикальные упражнения

Вертикальные упражнения направлены на развитие верхней части мышц брюшного пресса. Они особенно полезны для тех, кто хочет сформировать «кубики».»

1. Взвешенные подъемы ног в висе

Это упражнение требует специального оборудования, например, турнику или брусьев. Вися на руках, необходимо поднимать ноги, удерживая грудь прижатой к коленям. Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать дополнительные гирьки на ногах.

2. Кранчи на скамье

Учиться правильно выполнять это упражнение можно без использования дополнительных весов, сидя на скамье, и сгибая тело в направлении коленей. Верхняя часть бедра должна оставаться неподвижной. Чтобы усилить нагрузку, можно выполнить упражнение на скамье с регулируемым углом наклона.

Горизонтальные упражнения

Горизонтальные упражнения направлены на развитие нижней части мышц брюшного пресса. Тренироваться ими особенно полезно для тех, кто хочет сделать «подушкой» нижний ряд мышц пресса.

1. Боковой планк

Идеально подходит для развития боковой части пресса. Выполняется на полу с упором на предплечья. Тело должно быть прямой линией от головы до стоп, в процессе удержания позиции рекомендуется выполнять отведение ног.

2. Подъем корпуса на гимнастической скамье

Это упражнение может быть выполнено без дополнительного веса и находится в каждой тренировочной программы для пресса. Работает отлично с нижними мышцами пресса. Нужно лечь на спину на скамье и зацепить ноги за подставку. Затем, с помощью мыщц пресса, поднимать верхнюю часть тела.

Итак, вертикальные и горизонтальные упражнения считаются самыми эффективными в тренировке мышц пресса. Их сочетание позволяет обеспечить красивый рельеф пресса, уверенность в себе и хорошее здоровье.