5 упражнений на пресс, которые можно делать на работе
5 упражнений на пресс, которые можно делать на работе
Сидячий образ жизни может негативно сказаться на физической форме. В то же время, работа сидя за столом может быть идеальным моментом, чтобы выполнить несколько упражнений на пресс. Ниже приведены 5 упражнений, которые можно выполнять на работе и поддерживать форму и здоровье тела.
-
Сгибание ног в коленях
Сидя на краю стула, держите спину прямой. Поднимите колени и сведите их вместе. Затем медленно опустите ноги, не касаясь пола. Повторите 10-15 раз.
-
Качание ногами
Сидя на стуле, поднимите ноги и начните качать их вперед и назад. При выполнении этого упражнения важно держать спину прямой. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги. Это упражнение не только укрепляет брюшные мышцы, но и помогает улучшить кровообращение в нижней части тела.
-
Обхват коленей руками
Сидя на краю стула, поднимите колени к груди и обхватите их руками. Напрягите брюшные мышцы и удерживайте эту позу в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
-
Боковая поза «планки»
Поставьте руки на стол, несколько шире, чем расстояние между плечами. Сделайте шаг назад, чтобы ваше тело находилось в положении планки. Напрягите брюшные мышцы и поднимите одну руку вверх. Держите эту позу в течение 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой. Выполните упражнение 5-10 раз с каждой рукой.
-
Наклоны тела
Стоя на полу, ноги на ширине плеч, поднимите правую руку вверх. Медленно наклонитесь влево, напрягая боковые мышцы тела. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне. Выполните упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
Выполнение этих упражнений на пресс в течение рабочего дня поможет сохранить форму, повысить энергетический уровень и улучшить настроение.
2 комментария для “5 упражнений на пресс, которые можно делать на работе”
Обсуждение закрыто.
Статья содержит полезные советы для людей, которые проводят много времени на работе. Упражнения на пресс, которые можно делать на работе, могут помочь укрепить мышцы и улучшить физическую форму. Однако, следует учитывать, что выполнение упражнений на работе может привести к отвлечению от работы и уменьшению производительности. Поэтому, я рекомендую делать эти упражнения в свободное время или в перерывах между работой.
Отличная статья, которая поможет людям, которые проводят много времени на работе за компьютером. Упражнения на пресс, которые можно делать на работе, могут улучшить физическую форму и здоровье. Советую всем, кто хочет сделать свою жизнь более активной, попробовать эти упражнения.