Как нарастить грудные мышцы: топ-5 упражнений

Формирование красивой, возбуждающей груди невероятно важно для женщин. Но и мужчины также могут быть заинтересованы в наращивании грудных мышц. Несмотря на то, что мышцы груди являются одними из самых больших мышц на теле, многие люди не знают, как наращивать грудные мышцы. В этой статье мы рассмотрим топ-5 упражнений для наращивания грудных мышц.

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги является одним из самых эффективных упражнений для наращивания грудных мышц. Это упражнение активирует ваши большие грудные мышцы и второстепенные мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, положите гриф на горизонтальную скамью, лягте на нее спиной и выполние подъем штанги и опускание ее к груди.

2. Отжимания

Отжимания также являются отличным упражнением для наращивания грудных мышц. Они могут быть выполнены в любом месте без необходимости дополнительного оборудования. Чтобы выполнить отжимания, положите руки на пол на ширине плеч, опустите тело до пола и поднимитесь обратно в верхнее положение.

3. Жим гантели лежа на горизонтальной скамье

Другое отличное упражнение для наращивания грудных мышц — это жим гантели лежа на горизонтальной скамье. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на горизонтальную скамью, поднимите гантели и опустите их к груди, затем поднимитесь в верхнее положение.

4. Кроссовер

Кроссовер является отличным упражнением для изоляции грудных мышц. Этот тренажер позволяет выполнить движения, охватывающие грудные мышцы. Чтобы выполнить кроссовер, возьмите ручки тренажера в каждой руке, широко расставьте ноги и потяните руки к центру своего тела.

5. Вертикальный жим гантели

Вертикальный жим гантели является отличным упражнением для наращивания грудных мышц и мышц плеч. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на скамью, поднимите гантели над головой, затем опустите их вниз до уровня груди и поднимитесь в верхнее положение.