Топ-5 упражнений на бицепс с гантелями: основные принципы техники выполнения

Бицепс – это одна из самых заметных мышц на теле человека, поэтому многие начинающие и продвинутые спортсмены хотят развить его на максимальном уровне. Бицепс – это двуглавая мышца, которая отвечает за сгибание руки в локте и передвижение предметов к корпусу.

1. Молотком

Возьмите гантели в руки и станьте прямо на полу. Руки должны быть вдоль тела, а ладони смотреть друг на друга. Начните медленно сгибать локти, приводя гантели к плечам, не двигая вес в сторону тела. Затем медленно опустите гантели на исходную позицию. Не перемещайте локти в процессе выполнения упражнения.

2. Сгибание сидя

Сядьте на скамью с гантелями в руках. Поднимите гантели на уровень плечей, при этом ладони должны смотреть вперед. Сосредоточьтесь на усилиях, направленных на сгибание локтей, приводя гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели на исходную позицию и повторите упражнение.

3. Сгибание на наклонной скамье

Сядьте на наклонную скамью, возьмите гантели в руки и опуститесь так, что верхняя часть тела находится под углом 45 градусов от пола. Руки должны быть свободно вытянуты на высоте плечей, а ладони должны быть направлены вперед. Начните медленно сгибать локти и присоединять гантели к плечам, затем медленно верните гантели на исходную позицию.

4. Наведение рук на бицепс с гантелями

Возьмите гантели в руки и примите стойку, ноги на ширине плеч. Руки должны быть растянуты в стороны, а ладони направлены вверх. Сосредоточьтесь на усилиях, направленных на согнутые руки, и приведите гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели на исходную позицию.

5. Чередующиеся сгибания

Возьмите гантели в руки и примите стойку, ноги на ширине плеч. Начните медленно сгибать локти, при этом приводя гантели к плечам, затем медленно верните гантели на исходную позицию. Поднимите одну гантелю, согните локоть и присоедините гантель к плечу, затем медленно верните гантель на исходную позицию и повторите упражнение с другой рукой. Это упражнение является отличным вариантом для работы над каждой рукой отдельно.

Важно помнить, что техника выполнения упражнений играет важную роль в их эффективности. При выполнении этих упражнений нужно сосредоточиться на работе бицепса и контролировать вес на протяжении всего упражнения. Значительный вес поможет вам развить более крупный бицепс, но при этом вы должны быть уверены в своей способности контролировать движение гантелей и не поранить себя.