Топ-5 упражнений на бицепс с грифом

Бицепс является одним из самых популярных мышц для тренировок. В этой статье мы рассмотрим топ-5 упражнений на бицепс с грифом, которые помогут вам развить силу и объем этой мышцы.

1. Молоток

Упражнение «Молоток» является одним из самых эффективных упражнений на бицепс с грифом. Для выполнения этого упражнения возьмите гриф в руки и держите его как молоток. Поднимайте гриф к плечам, не меняя положение кистей. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

2. Сгибания на бицепс с гантелями на скамье Скотта

Упражнение на бицепс с гантелями на скамье Скотта является одним из лучших упражнений на бицепс с грифом. Сядьте на скамью Скотта и возьмите гантели в руки. Поднимайте гантели вверх до максимальной сокращения бицепса. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

3. Сгибания на бицепс с грифом на полу

Для выполнения этого упражнения возьмите гриф в руки и лягте на пол. Поднимайте гриф к плечам, не меняя положение кистей. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

4. Сгибания на бицепс с грифом на скамье

Для выполнения этого упражнения сядьте на скамью и возьмите гриф в руки. Поднимайте гриф к плечам, не меняя положение кистей. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

5. Сгибания гантелей на бицепс с грифом на наклонной скамье

Упражнение на бицепс с гантелями на наклонной скамье позволяет сосредоточиться и работать именно с бицепсом без подключения других мышечных групп. Сядьте на наклонную скамью, возьмите гантели в руки и поднимайте их вверх до максимальной сокращения бицепса. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Топ-5 упражнений на бицепс с грифом позволят вам эффективно развить бицепс и достичь отличных результатов в своей тренировке.