3 лучших упражнения на плечи для женщин

3 лучших упражнения на плечи для женщин

Женщинам не стоит опасаться подтяжки плечевого пояса, потому что это позволит им не только улучшить свою осанку, но и привести в порядок всю верхнюю часть тела, включая руки и спину. Вот три лучших упражнения на плечи для женщин:

1. Отжимания на брусьях

Это классическое упражнение помогает женщинам развить силу и выносливость в плечах и спине. Отжимания на брусьях требуют подъема собственного веса, поэтому они также способствуют укреплению мышц рук и торса. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.

2. Вертикальное поднимание гантелей

Это упражнение направлено на развитие дельтовидных мышц, которые находятся на вершине плеча. Женщинам следует выполнять это упражнение с легкими гантелями и большим количеством повторений, чтобы избежать перенапряжения мышц. Рекомендуемая схема — 2-3 подхода по 15-20 повторений.

3. Гантельное разведение в стороны

Это упражнение выполняется с легкими гантелями и предназначено для развития мышц плечевого пояса. Женщинам следует уделить особое внимание этому упражнению для подтяжки плеч. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 15-20 повторений.