6 упражнений на плечи с гантелями для новичков

6 упражнений на плечи с гантелями для новичков

Плечевой пояс является одной из наиболее сложных групп мышц в теле, и чтобы его эффективно тренировать, нужны хорошие упражнения и правильная техника выполнения. Если вы новичок в тренировках с гантелями, то мы рекомендуем начать с относительно легких упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.

1. Наклоны головы (Shoulder Shrugs) с гантелями

Это одно из самых простых упражнений для тренировки плечевой мышцы. Сначала возьмите в руки гантели нужного веса, затем стойте прямо и расслабьте плечи. Затем поднимите плечи вверх, как можно выше, и затем медленно опустите их вниз.

2. Наклоны головы (Lateral Raises) с гантелями

Возьмите в руки гантели, затем стойте прямо, сжимайте мышцы живота и расслабьтесь. Затем поднимите руки в стороны, пока они не будут на уровне плечей. Затем медленно опустите руки.

3. Подъемы рук (Front Raises) с гантелями

Стойте прямо и возьмите в руки гантели на уровне бедер. Сжимайте мышцы живота, затем поднимите гантели прямо вперед на уровень плечей. Затем медленно опустите гантели в исходное положение.

4. Разведение гантелей (Bent Over Lateral Raises) с гантелями

Возьмите в руки гантели, затем наклонитесь вперед, держа гантели перед собой. Поднимите гантели в стороны, пока они не будут на уровне плечей. Затем медленно опустите гантели.

5. Отжимания (Push Presses) с гантелями

Возьмите в руки гантели нужного веса и прижмите их к груди. Затем сильно оттолкнитесь от пола, поднимая гантели над головой. Опустите гантели в исходное положение.

6. Подъемы (Upright Rows) с гантелями

Возьмите в руки гантели, затем стойте прямо, сжимайте мышцы живота и расслабьтесь. Поднимите гантели к подбородку, затем медленно опустите их.

Начинающим очень важно не переусердствовать, ибо это может привести к травмам. Необходимо постепенно увеличивать вес и объем тренировок, а также следить за правильной техникой выполнения упражнений.