Как мышцы плеч развиваются при подтягиваниях и отжиманиях

Подтягивания и отжимания — это два основных упражнения, которые позволяют развивать мышцы плеч. Они являются ключевыми элементами тренировочных комплексов для увеличения силы и выносливости верхней части тела.

Какие мышцы задействованы при подтягиваниях?

При выполнении подтягиваний основное нагрузку получают следующие мышечные группы:

• широчайшие мышцы спины;
• бицепсы;
• дельтовидная мышца (верхняя часть плечевого пояса).

Подтягивания способствуют увеличению мышечной массы, укреплению мышц плеч и спины, а также улучшают осанку и общую физическую форму.

Какие мышцы задействованы при отжиманиях?

Отжимания — это упражнения, которые задействуют все те же мышечные группы, что и подтягивания, но с акцентом на грудные мышцы. Они помогают укреплять и развивать грудные мышцы, трицепсы и дельтовидную мышцу.

Отжимания со временем становятся все сложнее, когда вам приходится отжиматься с отягощением, что требует большего усилия и повышает силу мышц плеч и спины.

Как правильно выполнять подтягивания и отжимания?

Чтобы получить максимальную пользу и избежать травм, необходимо правильно выполнять подтягивания и отжимания. Вот несколько рекомендаций:

• держите спину прямой и удерживайте корпус в напряженном состоянии;
• выполняйте упражнения медленно и контролируйте каждое движение;
• используйте правильную технику дыхания;
• начинайте с меньшего количества повторений и увеличивайте их по мере улучшения физической формы.

Подтягивания и отжимания — это отличные упражнения для развития мышц плеч, укрепления спины и осанки. Их правильное выполнение помогает увеличить силу и выносливость верхней части тела и улучшить физическую форму в целом.