6 упражнений на плечи с резиновой петлей
6 упражнений на плечи с резиновой петлей
Плечи являются одним из наиболее заметных мышечных групп тела, и эффективная тренировка этой зоны не только укрепляет ее, но также создает красивый и подтянутый контур тела. Один из самых доступных и удобных инструментов для тренировки плеч — это резиновая петля, которая позволяет настроить нагрузку и увеличивать ее по мере улучшения формы тела.
1. Выше головы
Стойте посередине петли, возьмите ее за концы и поднимите руки выше головы. Разведите руки в стороны, пока петля не достигнет уровня плеч. Затем медленно верните руки в исходное положение над головой. Повторить упражнение можно до 3 раз.
2. Скручивания
Разместите петлю за спиной. Поднимите руки и согните их в локтях, так чтобы петля была натянута. Медленно вытяните руки вперед, согните их в локтях и верните в исходное положение. Повторите упражнение до 15-20 раз.
3. Разведение в стороны
Возьмите петлю за концы, и разведите руки в стороны, создавая букву «Т». Выдержите позу на несколько секунд, затем замедленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение до 3 раз.
4. Подъемы над головой
Стоя на одном конце петли, поднимите руки над головой и разведите их в стороны. На выдохе медленно опустите руки в исходное положение за головой. Повторите упражнение до 15-20 раз.
5. Разгибание рук вперед
Возьмите петлю за концы, и поднимите руки на уровень плеч. Разведите руки в стороны, затем замедленно верните их в исходное положение перед грудью. Повторите упражнение до 15-20 раз.
6. Шаги вперед
Держите петлю за концы и поднимите руки выше головы. Начните плавно делать шаги вперед со сложенными ладонями. Шагать можно 10-15 раз вперед-назад.
Резиновая петля это недорогой и удобный инструмент для тренировки плеч, и эти 6 упражнений — достойный набор для разнообразной тренировки этой мышечной группы.
2 комментария для “6 упражнений на плечи с резиновой петлей”
Обсуждение закрыто.
Статья полезная, описывает несколько упражнений на плечи с использованием резиновой петли. Мне понравилось, что автор описал каждое упражнение подробно и с пошаговыми инструкциями, что помогает легко понять, как правильно выполнять упражнения. Я уже попробовала несколько из них и чувствую, как работают мышцы плеч. Однако, хотелось бы видеть больше разнообразия в упражнениях, чтобы нескучно тренироваться.
Хорошая статья для начинающих спортсменов, которые хотят укрепить мышцы плеч и создать подтянутый контур тела. Описание упражнений понятное и доступное, что позволяет легко начать тренироваться с использованием резиновой петли. Однако, я бы хотел видеть больше информации о том, как правильно выбрать резиновую петлю для тренировок плеч и как настроить нагрузку в зависимости от уровня подготовки. Также, было бы хорошо добавить видео-инструкции для каждого упражнения.