Топ-10 упражнений на спину на станке Smith Machine

Топ-10 упражнений на спину на станке Smith Machine

Спина — это одна из важнейших частей тела, которую необходимо тренировать для поддержания здоровья и физической формы. Станок Smith Machine — это отличный инструмент для тренировки спины. Ниже представлены топ-10 упражнений, которые вы можете выполнить на этом станке:

1. Жим штанги на грудь — это отличное упражнение для развития мышц верхней части спины. Чтобы выполнить это упражнение, нужно прилечь на скамью, ухватить штангу на ширине плеч и опустить ее к груди, затем вернуть штангу в исходное положение.
2. Тяга штанги к поясу — этот тип тяги отлично развивает среднюю и нижнюю часть спины. Чтобы выполнить это упражнение, нужно стоять недалеко от станка, ухватить штангу на ширине плеч и потянуть ее к поясу, затем вернуть штангу обратно.
3. Шраги со штангой — это упражнение поможет развить мышцы плеч и верхнюю часть спины. Чтобы выполнить это упражнение, нужно стоять с штангой перед собой и поднять ее на уровень плеч, затем опустить обратно.
4. Подтягивания широким хватом — это одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части спины. Чтобы выполнить это упражнение, нужно взяться за гриф, присесть и подтянуть себя к грифу.



5. Подтягивания узким хватом — это упражнение помогает развить мышцы лица, шеи и спины. Чтобы выполнить это упражнение, нужно взяться за гриф штанги на узкой ширине и подтянуться к грифу.
6. Тяга нижнего блока — это отличное упражнение для развития мышц средней и нижней части спины. Чтобы выполнить это упражнение, нужно сесть на бедра и потянуть к себе нижний блок.
7. Тяга верхнего блока — это упражнение помогает развить мышцы плеч, спины и рук. Чтобы выполнить это упражнение, нужно стоять перед станком и потянуть гриф к себе сверху.
8. Грузовой заброс — это упражнение помогает развить мышцы средней и нижней части спины. Чтобы выполнить это упражнение, нужно взять грузовой мешок и бросить его за спину.
9. Тяга дельтовидной плечевой мышцы — это упражнение помогает развить мышцы верхней части спины и плеч. Чтобы выполнить это упражнение, нужно сидеть на скамье и вытянуть руки вперед, затем потянуть гриф к себе.
10. Тяга в наклоне — это упражнение помогает развить мышцы нижней и средней части спины. Чтобы выполнить это упражнение, нужно стоять недалеко от станка, согнуться в наклоне, ухватиться за гриф и потянуть к себе.

Тренировка спины на станке Smith Machine является отличным способом улучшить осанку, развить силу и выносливость вашего тела. Выберите несколько из этих упражнений и добавьте их в свою тренировочную программу, чтобы получить максимальную выгоду от тренировки спины.