Тренировка спины дома: 7 простых упражнений без оборудования
Тренировка спины дома: 7 простых упражнений без оборудования
Сильная спина не только красиво выглядит, но и является основой здоровой осанки. Но как тренировать спину, если нет доступа к тренажерам или залам? Ничего страшного! В этой статье мы представляем 7 простых упражнений без оборудования, которые можно проводить у себя дома.
1. Подтягивания на перекладине
Вес собственного тела – отличный инструмент для тренировки спины. Найдите перекладину или турник и подтягивайтесь до тех пор, пока ваш подбородок не достигнет высоты рукоятки. Это упражнение прекрасно тренирует весь верх тела.
2. Подъемы тела на пресс
Выполните подъемы тела на пресс, но затем приподнимите таз и ноги над полом. При этом, только верхняя часть спины должна оставаться на полу. Оставайтесь в такой позе на секунду, затем медленно опускайте себя обратно в исходное положение.
3. Лягушки
Лягушки — отличное упражнение для развития мышц верхней части спины. Лягте на живот на полу, руки поместите на запястья друг друга, подняв их за спину. Затем поднимите голову и грудь вверх, притянув руки к лопаткам и напрягая мышцы спины. Оставайтесь в такой позе на секунду, затем медленно опускайте себя обратно в исходное положение.
4. Отжимание головой вниз
Отожмитесь от пола, но приподнимите заднюю часть головы, направляя ее к вам. Одновременно, напрягайте мышцы верхней части спины. Оставайтесь в такой позе на секунду, затем медленно опускайте себя обратно в исходное положение.
5. Скручивания до середины спины
Лягте на пол, согнув ноги в коленях и положив руки за голову. Поднимите плечи и верхнюю часть спины, пока не достигнете середины спины. Оставайтесь в такой позе на секунду, затем медленно опускайте себя обратно в исходное положение.
6. Гиперэкстензия
Гиперэкстензия — отличное упражнение для развития нижней части спины. Лягте на живот на полу, положите руки за голову. Затем поднимите корпус вверх, пока нижняя часть тела незначительно не отрывается от пола. Оставайтесь в такой позе на секунду, затем медленно опускайте себя обратно в исходное положение.
7. Планка
Планка – полезное упражнение для тренировки не только спины, но и корпуса тела в целом. Встаньте в позицию для отжиманий, но поставьте ладони на пол и приподнимите тело. Туловище должно быть прямым и параллельным полу. Оставайтесь в такой позе на 30 секунд, затем медленно опускайте себя обратно в исходное положение.
Попробуйте наше руководство по тренировке спины в домашних условиях. Эти упражнения могут быть проведены без использования специального оборудования, но все же будьте осторожны и не забудьте проконсультироваться со специалистом, если у вас есть какие-либо здоровые проблемы.
2 комментария для “Тренировка спины дома: 7 простых упражнений без оборудования”
Обсуждение закрыто.
Отличная статья для тех, кто хочет тренировать спину дома! Все упражнения описаны подробно и доступно, а главное — не требуют наличия дорогостоящего оборудования. Особенно понравились подтягивания на перекладине и планка. Буду использовать эти упражнения в своей тренировочной программе!
Статья действительно полезная, но могла бы быть более подробной. Например, для упражнения «гиперэкстензия» было бы хорошо добавить фотографию или видео, чтобы читатель мог лучше понять, как правильно выполнять упражнение. Также не помешало бы упомянуть о количестве подходов и повторений для каждого упражнения. В целом, статья хорошая, но можно было бы улучшить.