Как развить бицепс без дополнительных тренажеров: домашние упражнения

Бицепс является одной из наиболее заметных групп мышц на теле мужчины. Однако, для его развития не обязательно ходить в тренажерный зал или покупать дорогостоящее оборудование. Существуют различные домашние упражнения, которые помогают развить бицепс.

Отжимания от пола

Это упражнение может показаться странным для развития бицепса. Однако, во время отжиманий вы также используете мышцы рук, включая бицепсы. Вы можете выполнять обычные отжимания от пола или от пола с наклонным прессом для большего напряжения на бицепсы.

Подтягивания на турнике

Это упражнение также охватывает мышцы рук, включая бицепсы. Подтягивания на турнике могут быть немного сложными для начинающих, поэтому вы можете начать с альтернативы — подтягиваний на открытой двери. Просто закрепите на двери полотенце, возьмитесь за него и приведите грудь к полотенцу.

Отжимания с узким захватом

Отжимания с узким захватом также фокусируются на бицепсах. Выполняйте отжимания с узким захватом, держа руки на ширине плеч или ближе друг к другу, чтобы поднять тело.

Пресс-упражнения со штангой

Пресс-упражнения со штангой, такие как молотковые сгибания или подъемы штанги к груди, отлично работают на бицепсах. Примите хват штанги с узким захватом и поднимите ее к груди, сгибая локти. Выполните 3-4 подхода по 10 повторений.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями также помогают развить бицепсы. Самое простое упражнение — это молотковые сгибания. Стоя с ногами на ширине плеч, возьмите гантели в руки, ладони должны быть повернуты к телу. Поднимите гантели к плечам, сгибая локти. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Не забывайте, что при выполнении упражнений необходимо правильно держать тело и не перегружать мышцы. Для достижения хороших результатов, выполняйте упражнения регулярно и в сочетании с здоровым рационом и правильным сном.